Танцы — это одна из универсальных физических нагрузок. Она подходит практически каждому человеку, независимо от возраста и пола. Танцы помогают не только улучшить фигуру, но и позволяют чувствовать себя уверенней. Как при помощи танцев создать желаемое отражение в зеркале расскажет Соня Некс — хореограф, танцовщица, фитнес-эксперт, travel-блогер, марафонец.
«При помощи танцевальных движений можно не только стать более уверенным в себе человеком, но и улучшить свою фигуру. Действительно, заниматься подобным видом искусства можно в любом возрасте. Существует множество различных танцевальных направлений, и все они помогают добиться необходимых результатов», – рассказывает Соня Некс.
Как бы человек не тренировался в зале, в танце задействуется абсолютная иная группа мышц. Танцы — это королевская осанка, грация, пластика, умение ловить ритм, владение своим телом на 100%, люди даже не знают на что способно их тело. Помимо всего прочего танцы подарят подтянутую, эстетичную, утонченную и красивую фигуру, ну и конечно уверенность в себе.
Танцы – это один из видов искусства, который оказывает положительное влияние не только на внутренний стержень человека, но и на развитие его физических навыков. При этом практически не имея ограничений и противопоказаний. Почти каждый человек сможет подобрать занятия, исходя из личных предпочтений и индивидуальных особенностей организма.
Для того чтобы танцевать не нужно дополнительного оборудования, иметь особую физическую подготовку или специальную одежду. Конечно если речь не идет о профессиональных танцорах и специфических направлениях. Что нужно для занятия танцами? Если не брать в расчет определенные виды данного искусства, а рассматривать танец как вид физической нагрузки, то для тренировки нужна удобная одежда (желательно брючного типа), любой вид электронного прибора с которого можно включать заранее заготовленную музыкальную композицию и просторное помещение, в котором можно беспрепятственно выполнять все элементы.
Все танцевальные направления позволяют увеличить физическую активность, но существуют такие тренировки, цель которых задействовать как можно больше мышц и помочь человеку сбросить больше килограммов, чем при других танцевальных направлениях.
Танцевальные направления для улучшения фигуры
— Степ
Суть тренировки заключается в том, чтобы двигаться в быстром темпе, тем самым расходуя большое количества энергии. Существует три вида степа по интенсивности: низкоинтенсивная – при такой тренировки за час сжигается около 250 калорий (это примерно равно обычной ходьбе человека) и похудеть при такой активности будет очень сложно. Средне интенсивная – скорость упражнений позволяет развить среднюю нагрузку и сбросить около 300-400 калорий за час. Если нет цели быстро похудеть или сделать это на большое количество килограмм, то такой интенсив позволит худеть плавно. Высокоинтенсивная нагрузка – она идеально подойдет людям, планирующим сбросить большие килограммы или сделать это как можно быстрее, ведь за час тренировки можно избавиться от 500-600 калорий. Главная задача степа заключается в том, чтобы выполнять однотипные движения в быстром темпе не останавливаясь.
— Аэробика
В настоящее время существует огромное количество видов аэробики позволяющие интенсивно сбрасывать ненужные килограммы, улучшая фигуру. Аэробика стала доступна не только в обычном зале, но и на батуте, на велосипеде и даже в бассейне. Разные направления позволяют задействовать разные мышцы. Эффективность таких тренировок зависит от интенсивности выполнения упражнений и от правильности техники. За одно занятие аэробикой можно сбросить от 300 до 600 калорий (в зависимости от вида тренировки и ее скорости)
— Зумба
Данная тренировка отлично подойдет людям, желающим не только повеселиться, но и похудеть. Суть занятия заключается в повторении различных танцевальных элементов под латиноамериканскую музыку, что напоминает вечеринку в ночном клубе. Эффективность такой тренировки зависит от сложности элементов, их скорости и длине занятия. В среднем за одну тренировку можно избавится от 250 до 450 калорий.
Это далеко не все виды танцевальных упражнений, позволяющие сбросить лишние килограммы и привести фигуру в порядок. Такими видами танцев лучше всего заниматься в группе с другими людьми и тренером. Опытный инструктор подберет цикл упражнений, подходящих под индивидуальные особенности всех участников группы, а общий настрой позволит зарядиться энергией и бодростью.
Алисия Василиотти
Фото предоставлены из личного архива
