Узнаете ли вы себя в следующей истории? Из года в год человек по окончании года подводит итоги и пишет список полезных и обязательных к выполнению действий на следующий год, и даже приступает к ним, но спустя пару недель, мотивация падает, и к своему стыду, он «забивает» на это must do в своем списке, фокусируясь на том, что считает более важным. Он мог бы уже давно скинуть лишний вес, бросить курить, накачать нужные мышцы или выучить иностранный язык, но этого не происходит. Если это не про вас, прекрасно! Вы самостоятельно пришли к дисциплине и твердости. А другие, бросив ходить на фитнес уже несколько раз, начинают считать себя слабохарактерными, но дело может быть в другом, ведь самодисциплина — это навык, который поддается улучшению, если правильно к этому подходить. Даем 7 рекомендаций.
1. «Слив» от дисциплинированного выполнения каких-то действий для достижения нужных результатов, происходит из-за неверного целеполагания и отсутсвие декомпозиции. Устанавливайте конкретные и реалистичные цели: разбейте конечную цель на более мелкие и достижимые шаги. Это поможет вам четко понимать, что нужно делать, чтобы достичь желаемого результата. Если вам нужно скинуть 10 кг, ставим через месяц вес на 2 кг меньше, через 3 месяца на — 6 кг, через полгода — 9 , и только через 10 месяцев -10, а до конца года закрепляем и держим этот вес каждый месяц. Такой план более реалистичен и достижим, и также безопасен для здоровья. Если речь об иностранном языке, ставьте количество новых слов, которые вы узнаете, количество часов, которые нужно пройти за разный период времени начиная от месяца.
2. Создавайте рутину: Регулярность в действиях способствует формированию привычек. Придерживайтесь определенного расписания, чтобы сделать новое поведение частью вашей повседневной жизни.
3. Практикуйте самомотивацию: Найдите вдохновение и более сильную мотивацию внутри себя для чего вам нужно прийти к этой цели. Можно визуализировать свои цели, повторять утверждающие фразы или настроить в различных лентах соцсетей визуальные напоминания, которые будут поддерживать ее. Например, Пинтерест отлично настраивается под подобные задачи, достаточно 5 пинов по теме, чтобы вы постоянно видели в ленте «дразнилки» и поднимали себя со стула что-то делать.
4. Определите причины срывов: Попробуйте понять, что именно заставляет вас срываться. Может быть, у вас недостаточно поддержки окружающих, или вы не ладите со временем, или вы сталкиваетесь с какими-то внутренними барьерами. Работа над этими причинами поможет не бросить начатое.
5. Практикуйте медитацию и осознанность: Медитация может помочь вам научиться контролировать свои мысли и эмоции, что в свою очередь способствует укреплению самодисциплины.
6. Награждайте себя: После того, как вы добьетесь какого-то маленького промежуточного результата, побалуйте себя чем-то приятным. Это поможет укрепить желание продолжать двигаться вперед.
7. Найдите поддержку: Расскажите друзьям или близким о своих целях и прогрессе. Иногда поддержка окружающих может стать дополнительным стимулом для поддержания самодисциплины. Также может помочь заниматься новой привычной вместе. Начинаете ходить на фитнес, ходите с подругой или найдите компаньона в этом.
Анжела Строганова
Фото: PXhere
