Многие из-за карантина переживают, что могут набрать лишний вес, ведь когда сидишь дома, всегда тянет на кухню к холодильнику. К тому же закрыли все фитнес-центры, и стремление преобразить фигуру, создать привлекательные формы с помощью спорта, превращается в стремление не разжиреть. Чтобы этого избежать, некоторые девушки подписываются на различные марафоны для похудения, но и они не всегда эффективны. Мы увидели проект для сохранения фигуры во время пандемии «Make body» от Звездного нутрициолога, человека, который помогает соблюдать здоровый образ жизни нашим селебрити и членам Королевской семьи Монако — Ирины Писаревой, который она создала совместно с тренером чемпионов Диковой Анастасией.
МТ: В этот период, когда люди вынуждены сидеть дома, опасаясь заразиться коронавирусом в общественных местах, Вы создали проект для поддержки этих людей. Ирина, Расскажите о проекте «Make Body»?
Ирина: Проект «Make Body» готовился несколько месяцев, и должны были запустить в апреле, что бы девушки успели похудеть к летнему сезону. Но из-за сложившейся ситуации с эпидемией короновируса закрыли все фитнес клубы, и мы решили поддержать девушек, которые остались без возможности заниматься с тренером в зале.
Уникальность этого проекта в том, что в нём мы совместили работу фитнес-тренера и диетолога, соответственно правильное питание и тренировки.
МТ: Чем он отличается от марафона?
Ирина: Марафоны — это комплексные программы со строгой диетой (калорийность обычно не больше 1300 ккал), часто при этом запрещаются жиры и углеводы, а это нарушает баланс! И дополняют это всё интенсивными тренировками, которые могут привести к травме у неподготовленных людей! К тому же, вы рискуете встретиться непрофессионалами, которые выдают себя за экспертов! В лучшем случае вы не получите эффекта, а в худшем получите травмы и проблемы с ЖКТ.
Наш онлайн-курс построен на совместной работе диетолога и тренера. Питание участника курса грамотно выстроено и сбалансировано, и при необходимости я его корректирую. Тренер не просто показывает упражнения, а объясняет технику выполнения.
МТ: Анастасия, Вы в фитнес индустрии уже много лет . Расскажите о себе и о Вашей авторской методики тренировок «Make body»
Анастасия: Спортом я занимаюсь с детства, когда мне было 18 лет, я прошла своё первое обучение. Училась я много, как у иностранных преподавателей, так и у росссийских, что и делаю по сей день.
В 2015 году я уже заняла позицию руководителя в крупном фитнес-клубе, ведя всевозможные программы, далее пришла идея собственного курса тренировок «Make Body», который основан на тренировках с собственным весом, а также комплексе интервальных и круговых тренировок, что даёт наибольший эффект для снижения веса и обретения идеальной фигуры.
МТ: Анастасия, скажите, если в проект придут люди с разной физической подготовкой, для них будут разные комплексы упражнений?
Анастасия: Также, как и в фитнес-зале, мы можем наблюдать людей различной комплекции и спортивной подготовки, в проект могут приходить совершено любые люди, с разными физическими возможностями. Ведь каждый комплекс предусматривает собой как увеличение интенсивности, так и наоборот. К тому же я лично буду контролировать процесс тренировок для их эффективности.
МТ: Ирина, как у Вас получилось в одном проекте совместить правильное питание и спорт?
Ирина: Ко мне постоянно обращаются люди с проблемами лишнего веса, и многие из них после не удачных попыток похудеть. Они тренируются 2-3 раза в неделю, говорят, что ничего не едят, но вес не уходит. В этом и проблема, что организм во время тренировок испытывает стресс и не дополучает необходимые витамины и микроэлементы, а из-за уменьшения калорийности рациона, поступление микроэлементов и витаминов сокращается, и организм входит в режим защиты, и вес не уменьшается. Поэтому мы решили сделать совместный проект: спорт плюс питание.
МТ: Почему Вы решили сделать этот проект бесплатным?
Ирина: Мы решили поддержать девушек в такой непростой период самоизоляции. Ведь все проблемы, как принято, ложатся на женские плечи. Многие испытывают депрессии и начинают заедать стресс различными продуктами, пропадает мотивация заниматься спортом. А мы с Анастасией хотим помочь этим женщинам улучшить своё состояние в это непростое время. Из моей практики можно наблюдать, что, если человек видит эффект моей работы на себе, то он остаётся со мной надолго. Именно поэтому мы решили сделать этот первый онлайн-курс бесплатным.
МТ: Анастасия, этот курс только для девушек или мужчины тоже могут принимать участие?
Анастасия: Да, это курс только для девушек и женщин. Так как именно эта программа «Make Body» тщательно продумана и разработана только для женского пола. У мужчин другая физическая подготовка, и для них надо прорабатывать иной комплекс упражнений, так что пока мужчины смогут порадоваться за своих девушек, когда те обретут идеальные формы. Наша программа подтвердила свою эффективность работы именно на женском организме!
Возможно позже мы сделаем курс для мужчин.
МТ: Анастасия, если занятия проводить на свежем воздухе, это усилит эффект тренировок?
Анастасия: Погода за окном очень непредсказуемая, но если выдадутся тёплые солнечные деньки, и есть возможность выйти на воздух, то, конечно, это будет очень хорошо.
Занятия на свежем воздухе способствуют обогащению клеток крови кислородом, усиливают приток крови ко всем органам, ускоряют обменные процессы, что способствует к скорейшему избавлению от лишних килограммов. Но не забывайте о том, что в период пандемии, это может быть опасно, если рядом будут другие люди.
МТ: Анастасия правда ли что занятия спортом могут защитить от вирусов, в том числе от коронавируса?
Анастасия: Заниматься спортом необходимо не только во время эпидемии и домашней самоизоляции. Со спортом надо дружить постоянно. Занятия спортом улучшают иммунитет и помогают организму бороться с вирусами, и тут не стоит разделять, что это за вирусы. Чтобы быть здоровым, надо регулярно делать зарядку по утрам, гулять на свежем воздухе, а также комплекс упражнений, который вы можете выполнять дома, — все это пойдёт только на пользу при хорошем самочувствии и отсутствии недомогания. Обратите внимание, что ваша тренировка должна длится не менее 10 минут.
МТ: Сейчас все активно запасаются продуктами, скупают консервы, крупы, макароны. Как опытный диетолог дайте рекомендации, как правильно питаться на самоизоляции в период карантина?
Ирина: Друзья прошу вас будьте аккуратнее, следите за сроками годности, особенно с консервами. Их употребление несёт большую вероятность обострения гастрита, язвы и других проблем с ЖКТ. Ешьте больше зелёных овощей и фруктов, в них много веществ которые усиливают выработку серотонина (гормона радости), закупитесь морской капустой, в ней много йода, калия, магния, эти микроэлементы стимулируют мозговую деятельность. Орехи и семечки — это кладезь витаминов, бананы богаты витамином В12. Пейте травяные чаи с ромашкой и мятой, они успокаивают и снижают уровень стресса. Откажитесь от кофе и крепкого чая, алкоголя и фаст-фуда, эти продукты усиливают депрессию и вызывают стресс.
МТ: Ирина на какой площадке Вы будете реализовать этот проект, и как девушкам можно принять в нем участие?
Ирина: В наше время все получают информацию через социальные сети. Созданы аккаунты в Instagram, Facebook, ВКонтакте и Одноклассниках, где вы можете следить за новостями. Участников мы переведем в закрытый чат в Телеграм, где с ними будем общаться и решать индивидуальные проблемы.
Анжела Строганова
Фото предоставлены PR-службой
