Стретчинг уже давно полюбился представительницами прекрасного пола. Кто-то занимается растяжкой в домашних условиях, а кто-то посещает занятия со специалистом. Стандартное начало практически любой тренировки это — разминка и разогрев мышц. «А это не одно и тоже?», — зачастую задают подобный вопрос новички. Подробно ответит и расскажет о различиях и особенностях Аделина Лазарова — мастер спорта России по художественной гимнастике, ведущий тренер сети студий растяжек TOPSTRETCHING, эксперт по растяжке на шпагат.
«Разминка и разогрев одно и тоже? Ответ на этот вопрос однозначно — нет. Структура занятия выглядит подобным образом: разминка, разогрев, подводящие упражнения, шпагат (конечный результат), заминка. Для того чтобы понять разницу, нужно знать что же такое разогрев и разминка, и для чего же они необходимы», — рассказывает тренер Аделина Лазарова.
Разминка — это разминочные упражнения, при которых последовательно прорабатываются все части тела, начиная от головы до стоп. Делается это зачастую в мере безопасности, чтобы в дальнейшем во время тренировки случайным образом не навредить своему организму. При этом важно соблюдать дыхание, оно должно быть максимально спокойное и сконцентрированное. Болевых ощущений разминка вызывать не должна. Основной целью данного этапа является размять суставы, перед дальнейшей тренировкой.
Опытные тренеры рекомендуют уделить разминке перед тренировкой минимум 5-10 минут. Уделите внимания каждому суставу: шея, плечи, локти и так далее. Начинать занятие лучше с головы и идти «вниз» по телу. Упражнения выполняются плавными вращающими движениями. При их выполнении не забывайте следить за осанкой. Не забудьте в конце разминочных упражнений выполнить дыхательную гимнастику, тем самым восстановится сердцебиение.
Разогрев — это чаще всего аэробная нагрузка: бег, прыжки и так далее. Во время подобного физического занятия кровообращение усиливается, повышается температура тела. Целью разогрева является заставить «бежать» кровь по телу быстрее и в прямом смысле разогреть мышцы.
Для качественного разогрева мышц идеально подойдут следующие упражнения:
— Бег с высоким подниманием коленей
— Бег с «захлестом»
— Прыжки (со скакалкой или без нее)
— Махи ногами
— Приседания «плие» (широкая постановка ног)
— Выпады и скручивания
Также в качестве разогрева для мышц идеально подойдут всевозможные кардиотренажеры. Специалисты рекомендуют уделять этому этапу в среднем 15-20 минут от тренировки. Во время выполнения упражнений обязательно консультируйтесь со специалистом для того, что соблюдать правильную технику.
Чем опасно пренебрежение разминкой и разогревом?
— Растяжение связок
— Боль в мышцах
—Травма сустава
— Головокружение или обморок
— Нестабильное артериальное давление
После этих двух этапов идут — подводящие упражнения. В данный период тренировки начинается непосредственно стретчинг. По отдельности тянутся все мышцы, что будут задействованы в дальнейшем во время шпагата. За одно занятие в среднем выполняется 10-12 подготовительных упражнений, на разные группы мышц, уделяя каждому не менее минуты. Перед «уходом домой» не забудьте провести небольшую заминку. Данный этап тренировки в среднем занимает 5-10 минут и состоит из последовательности расслабляющих движений. Зачастую это могут быть медленные потягивания в разные стороны или легкие аэробные упражнения. Заминка способствует нормализации кровотока после физической нагрузки на тело. Благодаря каждому из этих шагов, когда дело доходит до шпагата, все тело разогрето и растянуто. Можно сказать, что чем тщательней будет подготовка, тем будет легче в дальнейшем.
Заниматься стретчингом лучше в зале, под присмотром тренера. Квалифицированный специалист покажет правильную технику выполнения упражнений и поможет не навредить своему организму во время тренировочного процесса. Также благодаря известным ему техникам и упражнениям результат от занятий не заставит себя долго ждать.
Юлия Лосева
Фото предоставлены PR-отделом Topstretching
