Быть мамой – это уже серьезная физическая нагрузка, ведь ежедневные заботы о ребенке требуют немалых усилий. Однако этого недостаточно для поддержания здоровья и формы, поэтому многие женщины начинают задумываться о дополнительных спортивных занятиях. На пути к активному образу жизни могут возникать трудности, такие как нехватка времени и желание быть рядом с малышом. Pro-Vision Communications выделили несколько способов, как достичь желаемых результатов и при этом не расставаться с крохой.
Фитнес с малышом
Специальные фитнес-группы для мам и их детей помогут не только улучшить физическую форму, но и разнообразить досуг, а также пообщаться с единомышленницами. Упражнения в таких группах адаптированы для женщин после родов и предлагают безопасный уровень нагрузки. Кроме того, такие занятия укрепляют связь между мамой и малышом, а также приучают ребенка к спорту с раннего возраста. Заниматься можно и дома: сегодня доступны дистанционные программы и множество видеоуроков по фитнесу с детьми. Выпады, приседания или планка с крохой? Звучит необычно, но вместе – веселее!
Совет: Начните с домашних упражнений. Например, попробуйте приседания, используя стул для безопасности. Возьмите ребенка на руки и прижмите к себе. Медленно присядьте и слегка коснитесь стула, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз и сделайте несколько подходов. Малыш на руках добавит нагрузку и задействует почти все группы мышц.
Ходьба
Даже обычные прогулки можно превратить в полноценные физические нагрузки. Вместо того чтобы сидеть на лавочке у детской площадки, отправляйтесь исследовать город! Интенсивные прогулки с коляской – отличный способ поддерживать форму. Прогулки по большому парку, изучение интересных мест и красивые улочки помогут сжигать калории и увлекательно проводить время. Город, который казался знакомым, может открыть новые горизонты!
Бассейн
Плавание – замечательный способ прийти в форму и провести время с малышом. Уже в 1-2 месяца можно взять грудничка на специальные занятия в бассейне. На уроках формата «мама и малыш» дети учатся плавать вместе с мамами и постепенно привыкают к этому полезному виду спорта. Для будущих любителей брасса, баттерфляя или кроля существуют группы по возрасту, например, грудничкового плавания.
Совет: Занимайтесь с малышом в игровой форме. Например, устройте «догонялки»: плывите или идите спиной назад, аккуратно тяните малыша за ручки, будто он вас догоняет. Это поможет ребенку учиться плавать и не бояться воды. Можно взять игрушки – положите одну из них на воду и дайте малышу возможность доплыть до неё, аккуратно поддерживая его.
Танцы
Танцы – это энергия, грация и хорошее настроение. Почему бы не поделиться радостью движения и музыкой с малышом? Для мам с детьми открываются группы различных стилей, включая слинготанцы, где ребенок находится в слинге. Во время занятий вес малыша создает дополнительную нагрузку на организм женщины, что активизирует работу её мышц. Кроме того, преподаватели часто включают элементы йоги и растяжки, помогая достичь гармонии с телом.
Совет: Во время танцев важно не перегружать позвоночник, поэтому слинготанцы лучше подходят для мам с грудничками. Когда ребенок подрастет, можно перейти на совместные группы для мам и малышей, где дети старше года смогут активно участвовать в занятиях и развивать свои творческие способности.
Фото предоставлены PR-службой Pro-Vision