Домой Lifestyle Красота и здоровье Офис — не приговор для спины: минимизируем последствия сидячей работы

Офис — не приговор для спины: минимизируем последствия сидячей работы

2646
0
Фото: Pexels/ ThisIsEngineering

Служащие банков, госслужащие, IT-специалисты, журналисты, бухгалтеры и еще сотни профессий заставляют вести сидячий образ жизни. Это становится причиной возникновения проблем  с опорно-двигательным аппаратом. О том, как можно уменьшить страданияозвоночника, рассказал физический терапевт Федеральной сети клиник TEMED Андрей Галочкин.

Простые приемы, которые помогут сохранить здоровье и сделать рабочий процесс более эффективным.

Способ №1. Регулярно делать разминку

При сидении за компьютером или столом серьезная нагрузка приходится на тазобедренные суставы, позвоночник, мышцы спины и шеи. При этом в сидячем положении, без движения, снижена интенсивность питания необходимыми веществами органов и тканей. Поэтому очень важно каждые 30-60 минут менять положение тела, вставать, делать несложные упражнения или ходить по лестнице.

Способ № 2. Чередовать положение сидя и стоя

Если позволяет рабочий формат, то в течение дня неплохо бы исполнять должностные обязанности, попеременно сидя и стоя. В некоторых зарубежных компаниях офисным работникам предлагают вместо стула воспользоваться специальным гимнастическим мячом для фитнеса. Это заставляет организм все время быть в тонусе, так как приходится сохранять координацию. Частая смена позы помогает понизить артериальное давление, служит профилактикой варикоза и уменьшает напряжение в мышцах. Работа стоя благотворно сказывается на когнитивных способностях. А внедрить такую необычную комбинацию позиций в свою жизнь совсем не сложно. Можно воспользоваться столами-трансформерами, которые помогают работать в любом положении. Самое главное – это создать вокруг себя комфортную рабочую атмосферу, позволяющую выполнять работу как сидя, так и стоя.

Способ №3. Правильно отрегулировать положение монитора

Это очень важно, ведь если все время приходится держать голову приподнятой или, наоборот, опущенной вниз, то такая неестественная для шейного отдела позвоночника поза вызовет онемение мышц, а возможно, даже защемление нервных корешков позвоночника. Это обязательно отзовется болью в мышцах и нарушением кровоснабжения мозга. В результате работоспособность и координация внимания понизятся.

Способ №4. Спортивные тренировки

Ничего не меняется – физическая активность благотворно сказывается на здоровье, особенно это касается тех, кому много времени приходится проводить сидя. Не обязательно до седьмого пота трудиться в спортзале. На самом деле очень вредно резко переходить от состояния покоя до изнуряющих спортивных нагрузок. Поэтому после 8-10 часового рабочего дня в положении сидя не рекомендуется сразу бежать марафон или тянуть серьезный вес. Большую пользу принесет неспешная прогулка пешком домой. Это не только даст щадящую нагрузку организму, но и обогатит кровь кислородом, заставит трудиться суставы и позвонки, улучшая их питание. Ходьба помогает успокоиться, оглянуться с интересом вокруг себя.

На фото: Андрей Галочкин

«Если большую часть времени приходится проводить сидя, то очень важно давать себе регулярные физические нагрузки, а во время рабочего дня каждый час делать «физкультурные» перерывы. В это время можно походить, подвигаться, выполнить несложные упражнения. Такая активность поможет снять напряжение с мышц и улучшить питание суставов», — поясняет специалист Федеральной сети клиник TEMED.

Результативность этих простых способов не заставит себя ждать. Если же с суставами и позвоночником проблемы все же возникли, то не стоит откладывать визит к врачу. Современные методики консервативного лечения помогут справиться с болезнью без операции.

Предыдущая статьяАрестованы активы крупнейшего производителя упаковки, однако компания продолжает успешно работать
Следующая статьяФестиваль «Четыре стихии» в Москве
О журнале: http://megapolistime.com/2015/12/07/megapolis-time-vremya-bolshogo-goroda/ Редакция: http://megapolistime.com/redaktsia/